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Un saludo

Atención Padres, ¡Que vuelven las mochillas!.

Ahora que empieza el año, y nuestro hijos empiezan un nuevo trimestre,  vamos a ver un tema muy importante para su salud, la mochilas.

Cuando echo un vistazo a los chic@s a partir de 6 años en la entrada de un colegio, a mí se me ocurren varias reflexiones y preguntas, por ejemplo:

- "El saber no ocupa lugar, pero como pesa".

- Este niño va ha ser muy listo, ¡que mochila más grande!

- ¿Sabrá el profesor cuanto pesa esa mochila?

- ¿Alguien le habrá explicado como se lleva la mochila?

A esta pregunta, creo que la mayoría de las veces la respuesta es NO.

Es una pena, porque los niños que transportan bolsas escolares con un excesivo peso, tienen entre  1,6 y 3,4 veces más dolor de espalda que el resto. Y el dolor de espalda afecta al 60% de la población escolar.

El excesivo peso de las mochilas de los escolares produce sobrecargas musculares en las articulaciones vertebrales de los menores, además de discopatías (problema degenerativo gradual que afecta a los discos intervertebrales) precoces o dolores articulares.

Para evitar estos dolores de espalda basta con seguir algunos consejos básicos como:

1.            El peso de la mochila no debe exceder del 10 -15% del peso corporal del niño, es decir que un niño que pese 30 kg. no debe llevar una mochila que pese mas de 4.5 kg.

2.            Mochila cómoda, de tirantes anchos y acolchados, de modo que el peso quede próximo al cuerpo y repartido entre los 2 hombros.

3.            La mochila tiene que tener un tamaño igual al torso del pequeño, nunca mayor.

4.            La mochila debe de ir pegada al cuerpo y relativamente baja (en la zona lumbar o entre las caderas, justo por encima de las nalgas).

5.            La mochila se debe ajustar mediante los tirantes tanto a los hombros como a la cintura, en el caso de que tenga tirantes lumbares, y debe quedar pegada al cuerpo. De esta forma se evitar balanceos y movimientos que producen sobrecargas en hombros y en zona lumbar.

6.            La mochila debe de ir colgada siempre de los dos hombros, nunca de uno sólo.

7.            En el caso de que se opte por una mochila con ruedas esta se debe poder ajustar a la altura del niñ@ para que la arrastren cómodamente, además no debe llevar mucho peso. Al llevarla se debe de evitar lo tirones que puedan afectar al hombro y las muñecas. No deberían correr con esas mochilas porque es peligroso el gesto con un brazo rotando hacia atrás.

8.            Es importante ordenar la mochila correctamente, colocando los objetos más grandes y pesados más cerca de la espalda.

Con esto seguro que evitaremos que nuestro hijo sufra dolores de espalda. También es importante tener en cuenta otros aspectos para evitar los dolores de espalda, estos pueden ser:

-          Las posiciones al sentarse.

-          La posición al estudiar.

-          Tener una actividad física adecuada, etc…

De estos temas trataré más adelante.

Juan Antequera

Masajes Henares

La Reflexologia Podal

La reflexología Podal tiene como origen los Incas peruanos, los cuales la trasmitieron a los indios Cherokees de EE.UU. Aunque también en pinturas descubiertas en el interior de las pirámides egipcias, aparecen grabados en los cuales se ven la realización de  presiones pódales que podían ser tratamientos de reflexología. La reflexología moderna nace esencialmente de los trabajos de principios del siglo XX llevados a cabo por dos americanos, los doctores en medicina William Fitzgerald y Eunice Ingham

Se basa en la representación que tienen las zonas reflejas del cuerpo en los pies. Así la mayor parte de los órganos y estructuras del cuerpo humano tienen una conexión y están representados en la planta del pie. De este modo, cuando un órgano tiene alguna patología, su zona refleja de los pies se vuelve más dolorosa y muy sensible a la presión. Si actuamos sobre estas zonas sensibles ponemos en marcha mecanismos que necesita el cuerpo para volver a su estado normal de salud y equilibrio (homeostasis).

La Reflexología Podal es un método sobre todo terapéutico, es decir sirve para canalizar la energía y mejorar el estado general de salud y algún tipo de lesiones, pero también ayuda a diagnosticar problemas de salud. Es compatible con otros método terapéuticos como el masaje general, frío, calor e incluso con los tratamientos médicos y  medicamentos.

Es una terapia global muy efectiva y que logra excelentes resultados, a la vez que segura y útil a cualquier edad.

Otra ventaja de este método es que sirve tanto como para tratar enfermedades de órganos internos como del aparato locomotor.

La reflexología está indicada para numerosos problemas de salud, entre ellos podemos destacar:

-               Dolores viscerales en general (cólicos, cálculos, etc.)

-               Dolores del aparato locomotor (espalda, articulaciones, contracturas musculares, etc.)

-               Neuralgias, migrañas.

-               Ciática.

-               Trastornos menstruales.

-               Trastornos digestivos.

-               Trastornos nerviosos y del estado de ánimo.

-               Trastornos pulmonares.

-               Trastornos urinarios.

-               Trastornos metabólicos.

-               Fibromialgia.

-               Contracturas musculares.

-               Drenaje linfático.

-               Problemas en riñón y próstata.

-               Ayuda a dormir mejor  ya que produce un beneficioso estado de relajación

-               Equilibra el funcionamiento de todo el organismo... y mucho más que puedes descubrir.

Masaje descontracturante

Hay distintos tipos de masaje manual, pero básicamente el objetivo de todos ellos es conseguir que cada músculo haga el trabajo que le es propio, realizando los movimientos correspondientes sin dolor.

  

Si existe un exceso de rigidez o tensión el masaje debe actuar para eliminarla (descontracturar), y el masajista debe realizar los amasamientos, estiramientos, compresiones adecuados para quitar esta tensión y aliviar el dolor.

También existen personas con el problema contrario, tienen demasiada elasticidad en el músculo, y esto puede llevar a que la articulación correspondiente tenga demasiado movimiento y exista más riesgos de distensión en los ligamentos de esta articulación o a los esguinces. Para solucionar este problema el masajista debe realizar maniobras que ayuden a reforzar la articulación y la musculatura, combinándolos con ejercicios adecuados.

Podemos destacar además los beneficios del masaje descontracturante a nivel circulatorio por que al aumentar el flujo sanguíneo crea un efecto de hiperemia en la zona y esta sensación calma de dolor. A nivel nervioso, por que proporciona una sensación relajante y a nivel cutáneo ayuda a liberar y eliminar células muertas.

ESTIRAMIENTOS Y FLEXIBILIDAD

¿Qué son los estiramientos?. A esa pregunta podemos contestar fácilmente buscando la respuesta en cualquier diccionario o enciclopedia deportiva. Pero realmente, ¿Para que nos sirve los estiramientos?, ¿Es bueno estirarse?.

Para responder a esto, vamos a pensar en un deportista. En su actividad, el deportista tiene que estar preparado para realizar esfuerzos prolongados, rápidos y con potencia, es decir, debe de tener sus músculos y articulaciones fuertes y elásticas para así alcanzar sus metas. Además el deportista consigue un objetivo fundamental y que a veces nos olvidamos de él, consigue no lesionarse, y mantener un estado de salud bueno.

Lo dicho anteriormente, lo podemos llevar también a otros terrenos de la vida, hay mucha gente que no es deportista, pero si tiene en su día a día, unas exigencias físicas similares, me refiero a la actividad laboral. Podemos pensar en profesiones como los albañiles, fontaneros, cerrajeros,  pintores,… trabajos que se relacionan con levantamiento de cargas, malas posturas, etc… Pero también existen profesiones que por la repetición de sus acciones o mantenimiento de una postura durante mucho tiempo, son igualmente exigentes físicamente, me refiero a peluqueros, oficinistas, manipuladores, estudiantes, etc…. Una persona que este mucho tiempo sentado sin levantarse, puede tener los músculos posteriores de la pierna “los isquiotibiales” oprimidos por el borde de la silla, o simplemente con el asiento. Esto le produce acortamiento de estos músculos y  dolor, y a esto se le unen problemas en cervicales, lumbares, etc… Un peluquero, al tener mucho tiempo los brazos por encima de los hombros, la musculatura de éstos, como el deltoides, el supraespinoso,… sufre y se sobrecarga, produciendo tendinitis en el hombro, tendinitis en manguito de rotadores, cervicalgias, etc...

Si pensamos en el tiempo que pasamos sentados en el coche o el medio de transporte elegido para ir y venir del trabajo, y en las posturas que adquirimos. Nos damos cuenta que la exigencia física es bastante importante, y para realizarla bien, también tenemos que tener los músculos y nuestras articulaciones preparadas, fuertes y flexibles como un deportista.

Por lo tanto, podemos responder ya a pregunta que hacíamos al principio:”¿Para qué nos sirve los estiramientos?”. Diríamos que son los ejercicios necesarios para mantener el cuerpo bien físicamente y sin lesiones. De esta manera podemos mantener una salud buena durante nuestra vida tanto deportiva, laboral como personal.

A realizar ejercicios de estiramientos, nos deberían enseñar desde pequeños. Todos seguro que recordamos las clases de gimnasia saltando el potro, el plinto, o dando vueltas a un patio, pero no recordamos nada sobre los estiramientos.

Para evitar estos problemas podemos acudir a preparadores físicos, masajistas, y personas relacionadas con el deporte y la higiene postural, para que nos aconseje y ayuden a realizar los estiramientos adecuados.

Cuando la lesión ya esta presente, el masajista nos ayuda a recuperarnos, mediante técnicas de masaje y estiramientos adecuados y personalizados.



El masajista se convierte en nuestro aliado, por que nos conoce y sabe que es lo que tiene que hacer. Nos enseña y nos aconseja para mejorar los hábitos posturales, nos ayuda a realizar los estiramientos que debemos de hacer, y así de esta forma evitar que la lesión se repita.

Masajes Henares. Juan Antequera

 

Beneficios del Masaje Deportivo

El masaje se aplica como medio para mejorar la salud general y los resultados deportivos desde la antigüedad. Los médicos más importantes de Roma recogieron lo mejor que existía en la tradición china, india, egipcia y griega, contribuyeron al posterior desarrollo de la teoría y la práctica del masaje como método curativo y como medio para la educación física.

Actualmente el masaje es uno de los medios más eficaces para la recuperación de las capacidades en el trabajo deportivo y es un aliado del deporte, por lo que en zonas donde está muy desarrollada la práctica deportiva, también lo está el masaje deportivo.

El masaje deportivo tiene como objetivo la preparación de los atletas para las competiciones y su posterior recuperación.

Ante la pregunta ¿Qué hace el masaje deportivo en el deportista?, podemos señalar los siguientes puntos:

   -     Ayuda a metabolizar sustancias de desecho generadas durante la actividad física a través del sistema circulatorio y el sistema linfático, así de esta forma evita las agujetas, dolores musculares y tendinosos.

  -      Mejora y mantiene el desarrollo de la elasticidad necesaria para que los músculos realicen un trabajo adecuado en la actividad deportiva.

Estas dos acciones antes expuestas hacen que el deportista evita lesiones, es decir, el masaje deportivo  no deja que se produzca la lesión.

Por otro lado, cuando se produce una lesión, el masaje es la mejor forma de tratarla. Eliminado la tensión acumulada y ayudando a una rápida recuperación.

Cuando el deportista requiere un periodo de inactividad debido a su lesión, el masaje deportivo estimula muscularmente el cuerpo para acelerar su recuperación, y reduciendo el tiempo que el atleta requiere para su incorporación a la actividad.

Existen varios tipos de masaje deportivo en función del momento en el que se encuentre el deportista. El masaje puede ser de:

1.   Entrenamiento: Elimina toxinas, la tensión muscular. Favoreciendo el buen estado del aparato músculo esquelético.

2.    Pre-competición: Prepara para la actividad deportiva al atleta.

Con el masaje se busca la estimulación de la musculatura retrasando la aparición de la fatiga y previniendo de lesiones.

3.     Post-competición: Eliminar toxinas de desecho (lactato, etc…), y relajar            la musculatura del deportista

4.     Terapéutico: Cuando se ha producido una lesión.

El masaje deportivo es una ayuda al deportista a conseguir sus objetivos y a mantenerse bien físicamente. Es un buen aliado del deportista.

CYRIAX (FTP)

Hace más de 50 años, el Dr. James Cyriax, comenzó a difundir la idea de la importancia de aplicar los tratamientos en el lugar exacto donde se ha producido la lesión.

La forma de aplicación constituyó una novedad, ya que es transversa a las estructuras lesionadas. A esta técnica se le considera profunda por que llega a capas por debajo de la piel y al tejido celular subcutáneo, alcanza músculos, tendones y ligamentos. Por todo esto el Dr. James Cyriax denominó a esta técnica "MASAJE TRANSVERSO PROFUNDO" o también FTP.

Por medio de esta técnica se puede llegar a estructuras profundas lesionadas para ejercer sobre ellas efectos terapéuticos beneficiosos. El objetivo de este masaje viene a ser la actuación sobre las partes blandas lesionadas del aparato locomotor, con el fin de recuperar su movilidad normal.

Un propósito importante de la FTP., independientemente de mantener la movilidad de los tejidos blandos es prevenir la formación de cicatrices adherentes. De todos es conocido que las adherencias y cicatrices longitudinales de los tejidos blandos del aparato locomotor (músculo, tendón, ligamento) limitan su contracción y es difícil su elongación, pudiendo llegar a causar dolor crónico.

Es una técnica adecuada para el tratamiento de tendinitis, roturas musculares y esguinces.
Esta técnica muy válida usada con precaución y por un terapeuta bien adiestrado, debido a que actua justo en punto de la lesión y un exceso de presión puede agravar más la lesión.